[...] (ze sztangą) pompki 10pow biceps 8pow (ze sztangą) wspięcia na palce 20pow (ze sztangą) wyciskanie francuskie nad głowe 8pow (sztanga) ugięcia nadgarstka ze sztangą max powturzeń brzuszki 12pow biceps ze sztangą nadchwytem (8pow) ugięcia nadgarstka ze sztangą nadchwytem max powturzeń dodam tylko ze chciałbym ćwiczyć na siłe i mase, i czy [...]
[...] nic specjalnego odrzuciłem tylko ze swojego życia wszelkie fast food, słodycze, pieczywo , ziemniaki , napoje słodzone, sosy etc. Zajadałem 5 posiłków dziennie i ostatni max. o godzinie 19.30 ot tyle mojej diety. Bieganie;-) początkowo biegi szły opornie, ponieważ masa i lata na syfiastym jedzeniu wyzerowały moją kondycje wiec na początek 3km [...]
[...] w opadzie tułowia 12/12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 kaptury: -szrugsy 16/14/12/12 przedramię: -unoszenie sztangielek nachwytem i podchwytem 4 serie max powtórzeń sobota (nogi) nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 -uginanie nóg do tyłu stojąc (taki sam ruch jak przy uginaniu nóg w leżeniu) 12/12/12/12 - Wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]
A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar) trenujemy 3x tydzien A B A nastepny tydzien B A B
[...] na tę partię w moim planie. Jeśli tak, to co? Większość ćwiczeń robię po 4 serie (14/12/10/8) pomijając np wyciskanie klaty na ławeczce (gdzie robię zazwyczaj 8 powtórzeń, max 10 na serię) oraz brzuch gdzie pompuje się na maksa. Chętnie wysłucham konstruktywnej krytyki, uwag oraz porad co zmienić. Zmieniony przez - Karid w dniu 2012-10-02 [...]
[...] z wagi. Chciałbym się dowiedzieć co jest ważniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej - kalorie spalone pokazane na liczniku bieżni czy długość treningu podtrzymując puls 65%max? Pytam bo przy cięzkim treningu przez 30 minut potrafie spalic 500 kalorii ale puls jest na wysokim poziomie natomiast trzymajac puls 65%max (nie biegne tylko ide pod [...]
[...] to uprawiałem amatorsko bieganie (kilka maratonów itd.) do momentu kontuzji, której nabawiłem się ponad 2 lata temu. Kolano do teraz uprzykrza mi intensywniejsze bieganie (max. 3x/tydz. po 12-15 km). Postura wątła (przy czasie mogę przesłać zdjęcia), do tego od dłuższego czasu towarzyszy mi mały śmietnik (typ skinny fat?) – zawsze byłem [...]
MAM ZAMIAR KUPIĆ ODŻYWKĘ ,,VITAL MAX - MAX GAINER 1 ,,(4,5KG). WIEM ŻE JEST TO DOŚĆ TANI SUPLEMENT 107 ZŁ (4.5) NIE WIEM CZY WARTO GO KUPIĆ, ILE TRZEBA GO ZJEŚĆ ABY BYŁY JAKIES EFEKTY ? PROSZĘ O OPINIE LUDŹI KTÓRZY BRALI TĄ ODŻYWKĘ , LUB MAJA ZAMIAR JĄ KUPIĆ. PODAJĘ ADRES TEJ FIRMY KTÓRA PRODUKUJE TA ODŻYWKĘ: WWW.VITALMAX.PL PROSZĘ O OCENE TEJ [...]
Witam, zakładam swój dziennik, ponieważ chce się umotywować, bo zawsze leciałem z dietą max 4 dni, bo inne rzeczy ważniejsze. Staż mam jak się wszystko pozbiera to z max 6 mcy. Waga 67 Wiek 20 Wzrost 177. Dieta raczej intuicyjna: 1. zawsze płatki i okolo 3 jaj 2. pierś, ryz/kasza/ziemniaki, warzywa 3. to samo 4. to samo 5 .to samo 6. jakis [...]
[...] i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie ławeczka 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Jak wplesc do [...]
[...] coś dobrego można powiedzieć, chciałbym aby ktoś obiektywnie doradził mi z tych przez was polecanych. potrzebuję rower do jazdy głownie w mieście, czasami polne ścieżki max kilkanaście kilometrów dziennie. kwota jaką mogę przeznaczyć na rower to max 2000 zł, ale nie chce płacić " za firmę". mam 160 cm wzrostu. P.S MIAłBYM EWENTUALNIE [...]
[...] wagi,mam 14 lat i chciałbym poćwiczyć na wygląd,mam dostęp do ławeczki,skośnej i prostej,oraz wielu gryfów itp.(ale to u kolegi),a w domu tylko hantle rozkładane(max 10kg),budowa ogólna (np.przez bluzę,wygląda na osobę która dużo ćwiczy)nie najlepsza pewnie,że po klacie widać że coś,tam ćwiczę i po brzuchu też(tylko zostaje tak z wana [...]
[...] Byc szerszy w plecach i miec estetyczna klatke piersiowa. Ogolnie rozwinac gorne partie ciala. Troche nie kapuje tego planu... Max moge wykonac 10 pompek, wiec robie program 6-10 przez caly tydzien sobota i niedziela wolna. Potem znow robie tescik ile moge zrobic max pompek jesli sa efekty to przechodze do kolejnego etapt? Tak czy zle mysle...